피로 회복에 좋은 음식 10가지 (칼로리영양성분좋은이유)

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플레인 요거트 그릭 요거트

칼로리 100g 당 약 60kcal 영양성분 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E 등 피로 회복에 좋은 이유 플레인 요거트에 풍부하게 함유된 단백질은 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 공급하여 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. 그리고 플레인 요거트에 풍부하게 함유된 칼슘은 근육 기능과 신경 기능을 조절하는 데 중요하며, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 플레인 요거트에는 좋은 장내 세균인 프로바이오틱스가 함유되어 있었으나 이는 소화 건강을 촉진하고 장 내 미생물 균형을 이어서하는 데 도움을 줍니다. 이 외에도 플레인 요거트에는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 비타민 E가 함유되어 있어 체내 세포 손상을 방지하여 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

우유 및 요구르트

단백질과 칼슘이 풍부하여 근육 기능 개선과 에너지 회복에 기여합니다. 우유와 요구르트는 피로 회복에 도움이 되는 여러가지 이유가 있습니다. 다음은 우유와 요구르트가 피로 회복에 좋은 이유입니다. 1. 단백질 제시 우유와 요구르트는 고품질의 단백질을 제공합니다. 단백질은 근육의 구조를 형성하고 수리하는 데 필요한 영양소입니다. 운동 후 근육 손상을 수리하고 회복하기 위해서는 충분한 양의 단백질 섭취가 필요합니다.

2. 아미노산 함량 우유와 요구르트에는 필수 아미노산과 가장 가까운 비율로 함유되어 있습니다. 필수 아미노산은 우리 몸이 스스로 생산하지 못하므로 식품을 통해 섭취해야 합니다. 이런 아미노산들은 근육 손상을 수리하고 조직 재생을 돕는 역할을 합니다. 3. 탄수화물 제공 우유와 일부 요구르트에는 탄수화물도 함께 포함되어 있습니다. 탄수화물은 에너지의 주요원으로 사용되며, 운동 후에는 탄수화물 저장소가 고갈되어 있습니다.

비타민 B12

비타민 B12는 적혈구 형성과 DNA 합성에 필수적인데요. 음식을 우리 세포의 주요 에너지원인 포도당으로 전환시키는 에너지 대사에서 필요한 역할을 합니다. B12 결핍은 피로, 쇠약 및 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

마그네슘은 에너지 생성 및 근육 기능을 포함하여 신체의 300개 이상의 생화학 반응에 관여하는데요. ATP 합성에서 필요한 역할을 하며 근육 이완을 도와 스트레스 관련 피로를 줄입니다.

복합 탄수화물

탄수화물은 우리 신체를 구성하는데 필요한 주요 에너지원 중의 하나이지만 최근 동안 많은 사람들에게 문제가 되고 있는 것이 단순 탄수화물의 섭취가 크게 증가하고 있다는 것입니다. 때문에 백미와 같은 단순 탄수화물보다는 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침을 복합 탄수화물로 대체할 경우 백미를 먹을 때보다. 만성 피로가 줄어들고 뇌기능이 활성화되는 연구결과가 보고되었습니다. 그리고 복합 탄수화물에는 우리 몸에 필요한 기능을 하는 비타민B가 다량 함유되어 있기 때문 중요합니다.

비타민B가 우리 몸에서 부족해지만 신체적으로 피로도가 증가하여 쉽게 피곤해지고 만성으로 진행될 경우 매사에 무기력한 모습을 보이게 됩니다. 흔히 여성들에게 많이 나타나는 빈혈 증상은 신경쇠약, 창백, 만성피로, 손발톱의 손상 등으로 나타납니다.

Q4 최적의 수면 루틴은 어떻게 만들죠?

A 79시간을 잘 수 있는 시간을 가장먼저 확인해주시고, 취침 전 전자기기는 자제해주시는 것이 좋습니다. 그리고 침실 온도는 취침 직전 20도 이하로 맞춰주시고, 빛을 완전히 차단해주시면 아침에 개운함을 느끼실 수 있을 겁니다. 피로를 퇴치하고 신체가 회복할 주는 시간을 주는 것은 영양가 있는 식단, 생활 습관 조절 및 스트레스 관리를 통해 달성할 수 있습니다. 물론 직장 생활과 일 후 쉴 시간이 없으신 분들이 유지하기 힘든 부분도 많으리라 생각됩니다.

지금의 노력이 후의 평안과 행복함을 가져오는 것은 의심의 여지가 없기에 지금 힘들더라도 조금은 힘내봅시다. 건강한 습관과 영양소 섭취를 조금씩 실천하면서 일상 중 피곤함을 같이 물리쳐 봅시다. 모두 화이팅 입니다.

자주 묻는 질문