종아리 쥐나는 이유와 해결 방법 7가지
나이가 들어가면 종아리 근육이나 엉덩이 근육 허리 근육이 필요한 역할을 하게 됩니다. 그중에서 오늘은 종아리 근육은 하체의 하중을 지지하고 걷기와 달리기와 같은 활동을 할 때 유익한 종아리 근육을 늘리는 운동을 정리를 했습니다. 따라 해 보시기 바랍니다. 하체에서 종아리가 굵어지면 미인다리가 안 되는 것처럼 보이겠지만 종아리 근육은 걷기, 서기, 달리기 및 일상적인 활동에서 균형과 안정성을 향상시키는 데 유익한 근육인데요 하체 운동을 할 때 다소 둔부와 다리에 집중을 하지만 종아리는 지속해서 간과되는 근육 중의 하나입니다.
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탈수 및 전해질 불균형
원인 탈수는 신체가 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 물을 갖고 있지 않을 때 발생합니다. 전해질 불균형은 과도하게 발한, 장기간의 설사 아니면 구토, 특정 약물 아니면 체액 및 전해질 균형에 영향을 미치는 의료적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
– 치료: 탈수를 해결하려면 하루 종일, 특히 신체 활동 중이나 더운 날씨에 충분한 양의 물을 마십니다. 격렬한 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 경우 스포츠 음료나 전해질이 여러가지 음료를 통해 체액과 전해질을 모두 보충하십시오. 바나나, 아보카도, 감자와 같은 칼륨이 여러가지 음식을 섭취하면 적절한 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 여러가지 식품에는 어두운 잎이 많은 채소, 견과류 및 통곡물이 포함되며 칼슘 공급원에는 유제품, 강화 식물성 우유 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
2 시티드 카프 레이즈
앉아서 진행되는 카프 레이즈로, 비복근과 함께 가자미근도 단련할 수 있습니다. 벤치나 의자에 앉아 무릎 각도가 90도가 되도록 앉습니다. 발끝을 11자로 만듭니다. 머신이 있다면야 무릎을 패드에 고정한 후 발끝을 발판 위에 걸쳐 놓습니다. 머신이 없습니다.면 무릎 위에 원판 등 무게가 나가는 물건을 올려두고 운동합니다. 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축시킵니다. 천천히 저항을 느끼며 발꿈치가 땅에 닿지 않는 지점까지만 내립니다.
이 동작을 58회 정도 적은 횟수로 세트를 반복합니다.
3 동키 카프 레이즈
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 허리를 숙여서 진행되는 카프 레이즈로, 비복근과 가자미근이 모두 사용됩니다. 발뒤꿈치를 띄운 채 상체를 숙여 의자 등받이를 잡습니다. 발꿈치를 살짝 올려 발끝으로 선 후, 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축시킵니다. 천천히 저항을 느끼며 발꿈치가 땅에 닿지 않는 지점까지만 내립니다. 이 동작을 15회 내외로 45세트를 반복합니다.
신경 압박 아니면 신경학적 상태
원인 종아리 경련은 좌골 신경통좌골 신경의 압박 아니면 척추의 압박 신경과 같은 신경 압박과 관련될 수 있습니다. 말초 신경병증신경 손상, 하지 걱정 증후군 아니면 중추 신경계에 영향을 미치는 상태와 같은 신경학적 상태도 경련에 기여할 수 있습니다.
– 치료: 종합적인 평가를 위해 의료 전문가에게 문의하여 신경 압박 아니면 신경학적 상태의 근본적인 원인을 확인하십시오. 치료 옵션에는 신경통을 관리하거나 근본적인 상황을 해결하기 위한 약물이 포함될 수 있습니다.
근력과 유연성을 향상시키기 위해 물리 치료가 권장될 수 있습니다. 심한 경우 신경 압박을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
근육 피로 및 과사용
원인 강렬하거나 장기간의 신체 활동은 근육이 과로하고 회복할 시간이 넉넉치 않을 때 발생하는 근육 피로로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 종아리 경련이 발생할 수 있습니다.
– 치료: 격렬한 운동을 한 후에는 근육이 휴식을 취하고 회복되도록 하십시오. 따뜻한 수건이나 온열 패드와 같은 온열 요법을 해당 부위에 적용하여 근육을 이완시킵니다. 아니면 얼음 팩이나 냉찜질을 이용한 냉찜질 요법이 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제가 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다. 근육 피로와 경련을 예방하기 위해 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
종아리 운동을 할 때 주의사항
무릎을 굽히지 않기 몸 전체를 들어 올립니다. 생각 말고, 종아리 힘으로 발꿈치를 세운다고 여겨야 비복근 발달에 도움이 됩니다. 반동 없이 하기 할 수 있는 만큼 발꿈치를 올려야 운동 효과가 커집니다. 스트레칭하기 운동 전에는 반드시 마사지와 스크레칭을 잘해줍니다. 비복근 자극을 느껴본 적이 없습니다.면 아킬레스건이 늘어나는 등 부상을 입을 수 있습니다. 이상으로 종아리 혈액순환운동과 종아리 예뻐지는 운동에 대하여 알려드렸습니다.
지속해서 운동하시면 건강하고 예쁜 다리를 만들 수 있습니다. 같이보시면 좋은 글 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
자주 묻는 질문
탈수 및 전해질 불균형
원인 탈수는 신체가 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 물을 갖고 있지 않을 때 발생합니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
2 시티드 카프 레이즈
앉아서 진행되는 카프 레이즈로, 비복근과 함께 가자미근도 단련할 수 있습니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
3 동키 카프 레이즈
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