공복혈당 정상수치 낮추는 방법

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공복혈당이 높은 이유

1. 체중 증가 현대인들이 반복하는 좋지 않은 식습관, 생활습관, 그리고 운동부족의 영향으로 체지방이 증가한 것이 문제가 되고 있습니다. 내장지방이 필요 이상으로 쌓이게 되면 각종 성인병의 발생위험이 높아지게 되는데 인슐린 저항성이 증가함에 따라 당뇨 발생 위험요소 상승하게 됩니다. 2. 간기능 저하 간기능이 떨어진 것도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다. 체내의 화학공장으로 불리는 간은 혈당을 저장하고 공급하는 기능도 담당하고 있습니다.

간에 지방이 과하게 쌓이는 지방간, 간염 등이 발생했다면 해독 작용이 제대로 수행되지 않고 포도당이 간에 저장되지 않아 혈당정상수치를 초과할 수 있습니다. 3. 수면부족 일상에서 충분한 잠을 취하지 못하고 있는 분들도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다.

당화혈색소 낮추기 3가지

당화혈색소 낮추는 방법은 많은 노력이 필요합니다. 또한 환자에 따라 당뇨 조절 목표를 적절하게 세우는 것이 중요합니다. 1. 상담 당화혈색소를 관리하기 위해서는 병원에서 의료진과 소개를 받는 것이 우선입니다. 환자의 성별과 나이 및 건강 상황에 따라 병원에서 제공하는 검사 참고치를 활용하여 소개를 받는 것이 가장 정확합니다. 2. 식단 당화혈색소 수치를 낮추려면 식단 관리가 아주 중요합니다. 당류 섭취를 줄이고 싱싱한 채소를 먹는 것이 좋은데요. 하지만 영양이 한쪽으로 너무 치우치면 부작용도 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 운동 산책이나 등산 등 계속해서 주기적으로 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 실제로 당화혈색소 낮추기에 성공한 인원은 등산을 많이 해야만 되는 후기도 흔히 찾아 볼 수 있습니다.

당뇨병 환자의 혈당 조절 목표 수치

당뇨병 관리의 핵심은 바로 혈당 조절입니다. 심장마비, 뇌졸중, 신부전, 망막증, 신경 합병증과 같은 심각한 합병증의 위험을 낮추기 위해서 당뇨병 환자의 혈당 조절은 필수적입니다.

당뇨병 환자의 올바른 혈당 조절 목표는 식적, 식후 2시간, 당화혈색소를 기준으로 하고, 보통 식전 혈당 80~130mg/dL, 식후 2시간 혈당 180mg/dL미만, 당화혈색소 6.5%미만을 목적으로 합니다.

당뇨병에 좋은 운동

혈당 수치를 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 규칙적이고 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법이지만 직장인들에게 가장 하기 어려운 방법도 운동이라는 말이 있죠.

가장 좋은 운동법은 매일 식후에 30분 이상 유산소 운동을 해 주는 것입니다. 유산소 운동에는 조깅, 산책, 급속도로 걷기, 자전거, 반려견 산책등이 있습니다. 주의할 점은 공복에 무리한 운동을 하게 되면 저혈당이 오기 때문에 꼭 식후에 운동을 권장하고 있습니다.

또 운동은 아니지만 수면시간을 늘려 잠을 못 자서 오는 혈당이 높일 수 있는 현상을 줄여야 합니다.

당뇨 정상수치표

당뇨병 관리의 핵심은 혈당 조절입니다. 그렇다면 당뇨 정상수치는 무엇을 기준으로 할까요? 당뇨병의 진단 기준에는 아래처럼 4가지가 있습니다. 8시간 이상 금식한 상태로 측정한 혈당이 126mgdL 이상일 경우 포도당 75g을 물 300cc에 녹여 5분 동안 마신 후 2시간째에 측정한 혈당이 200mgdL 이상일 경우 당화혈색소 검사 결과 6.5 이상일 경우 다뇨, 다음, 다식과 같은 삼다.

자주 묻는 질문