공원에 있는 거꾸리 운동기구 효과와 사용법 그리고 부작용은 알고 합시다

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벽 앉기 Wall Sit

동작 자세는 벽에 기대면서 앉아서 대퇴근육안쪽허벅지과 엉덩이 근육을 활성화하는 운동입니다. 1. 벽에 등을 기대고 발을 앞으로 살짝 내밀어 섭니다. 2. 천천히 육체를 내리면서 무릎을 90도로 굽힙니다. 3. 이 자세에 무릎이 흔들리지 않게 균형을 최대한 오래 유지합니다. 효과 엉덩이와 대퇴안면 근육에 많은 부하를 주어 힙업에 도움이 됩니다.

글루트 브릿지 Glute Bridg

글루트 브릿지는 엉덩이 근육에 집중적으로 자극을 주는 운동입니다. 누워서 진행하기 때문에 초보자에게도 적합합니다. 1. 바닥에 누워 무릎을 굽힌 상태로 발바닥을 바닥에 딱 붙입니다. 양손은 골반 높이에 둡니다. 2. 발바닥에 힘을 주고 엉덩이를 아래와 위로 올리면서 골반높이로 올려놓습니다. 3. 이 자세에서 다시 원래 위치로 돌아와 줍니다. 효과 엉덩이 근육대둔근에 집중적인 자극으로 힙업에 도움을 줍니다.

일상생활에 운동을 대입하기.

2주 동안은 더 많이 걷고 계딴을 사용할 수 있도록 노력해보자. 식사를 마친 후 1020분 동안 걸으면 소화가 더 잘 행해지고 칼로리 연소에 도움이 되며 신신대사가 지속적으로 이루어집니다. 버스나 지하철을 탈 때 몇 정거장 일찍 내려서 집에 걸어가보자. 상점 근처에 거주한다면 차를 타기보다는 걷기를 선택해보자. 가능하면 걷기나 오토바이를 타고 출근해보자. 에스컬레이터나 엘리베이터를 타기보단 계단을 이용해보자. 이번에는 2주 안에 복부지방을 줄일 수 있는 두차례 방법 뱃살 빼는 운동을 하는 방법을 알려드렸습니다.

3월 한달이 지나고 4월이 되어 어느덧 다시 또 한주가 시작되었네요 2023년의 14가 지났습니다. 올해 계획했던 다짐들이 있으셨나요?다짐들이 있었다면 얼마나 잘 실천중이신가요? 이번 한주는 다시한번 자기자신을 추억하고 새롭게 감정을 다집을 수 있는 한주가 되었으면 좋겠습니다.

LEVEL 3 경사진 곳 달리기

러닝머신이나 운동장 등 평지에서 꾸준하게 운동을 해서 어느정도 체력이 붙었다면 이제는 경사진 곳을 달려보는 것이 좋습니다. 경사 조절이 가능한 러닝머신 혹은 동네 경사가 있는 산책로가 있으면 이용해보시는 것 도 하나의 방법이며, 경사진 곳에서 달리는 것은 평지에서 달리는 것보다. 칼로리 연소에 더욱 도움이 됩니다. 주의할점은 시작하자마자 달리기를 하시는 것 보다는 스타트 전 가볍게 약 510분 정도 빠르게 걷기로 조정을 하신 후에 달리셔야 부상을 막고 안전하게 운동을 해볼 수 있습니다.

다만 무리하게 뛰시지는 마시고, 체력적으로 분배하셔서 걷고, 뛰고를 반복하시는 것을 권장드립니다.

파이어 하이드런트 Fire Hydrant

파이어 하이드런트 운동은 외유소근을 강화하여 엉덩이의 외측 부분을 더 둥그렇게 만들어주는 효과가 있습니다. 1. 네 발로 서서 무릎과 손바닥 전체를 바닥에 단단히 붙입니다. 2. 한쪽 무릎을 구부린 채로 옆으로 잠시 들어 올립니다. 3. 이 자세에서 다시 원래 위치로 돌아와 줍니다. 효과 엉덩이 외측 근육인 외유소근을 가오하하여 힙업에 도움을 줍니다. 이상으로 엉덩이 힙업에 도움 되는 운동에 에 대하여 알아보았습니다.

이제 여러분들도 이 5가지 엉덩이 힙업 필수 동작을 통해 이상적인 엉덩이 라인을 완성해볼 수 있으실 겁니다. 꾸준한 운동이 가장 중요하니, 알려드린 동작들을 계속해서 실천하시길 바랍니다. 지금까지 운동기구 없이도 가능한 엉덩이 힙업 필수 동작 5가지에 에 대하여 살펴보았습니다. 건강하고 예쁜 엉덩이 힙업을 통해 더욱 자신감 넘치는 생활을 보내시길 바랍니다.

자주 묻는 질문