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비타민 B군 8종 함유 여부

제품에 필수 비타민 B 8종이 모두 함유돼 있는지 확인해야 합니다. 비타민 B군 8종은 서로 흡수가 잘 되도록 체내에서 유기적으로 작용하기 때문입니다. 여기에 추가로 육체피로 개선뿐만 아니라 인지재능 개선에 유익한 콜린과 이노시톨이 함께 들어가면 더욱 좋습니다. 콜린과 이노시톨 그 밖에도 뇌 활성을 조절하는 성분입니다. 이와 더불어 이노시톨은 인슐린 민감동 향상 작사용 목적 있는 것으로 보고된 있습니다. 피로는 육체와 정신이 유기적으로 연관되어 있기에 정신 피로도 함께 챙겨주면 효과가 더욱 좋습니다.

비타민 B 물건을 고를 때 비타민 B1이 활성형으로 들어갔는지 확인하는 것이 가장 중요합니다.

비타민 B12 코발라민

비타민 B12 코발라민은 건강한 신경세포를 만드는데 도움을 줍니다. 게다가 엽산과 함께 건강한 적혈구 생성에 꼭 필요하며 우리 몸에서 유전자 물질을 제작하는 역할을 합니다.

비타민 B12 코발라민은 동물성 음식에 특히 들어 있기에 채색 주의자들에게 결핍이 특히 나타납니다. 결빙이 되면 피로감, 신경과민, 손가락과 발가락 통증, 균형감각 상실 등이 나타날 수 있습니다.

채식한다면 B12를 섭취하세요

영국 킹스컬리지 런던 대학교의 영양 및 영양학 톰샌더스 명예교수는 ldquo;채식을 하는 사람은 무조건적으로 비타민 B12 보충제를 섭취해야 한다rdquo;고 전했다. 대부분의 사람들이 비타민 B12를 우유를 통해서 얻는데 채식을 하는 사람은 그렇지 못하기 때문입니다.

ldquo;보충제로 B12를 먹지 않으면 손발에 계속적인 마비가 일어나거나 심각한 신경증을 앓게 될 수 있다rdquo;고 전했다.

발효식품이나 해조류를 충분히 먹는 것도 B12를 받는 방법입니다.

비타민B 주의사항

B 비타민은 일반적으로 안전하고 권장량으로 먹을 때 잘 견딘다. 하지만, 구체적인 비타민 B를 많이 먹는 것은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 구체적인 비타민 B의 고저장 용량 복용과 연관된 잠재적인 부작용들입니다. 나이아신(B3): 나이아신을 많이 복용하면 홍조, 가려움증, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그것은 게다가 간 손상, 통풍, 그리고 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 피리독신(B6): 피리독신을 많이 복용하면 사지가 저리고 따끔거리고, 걷기가 어렵고, 감각이 변화할 수 있습니다.

그것은 게다가 신경 손상과 피부 손상을 일으킬 수 있습니다. 엽산 (B9): 엽산의 높은 복용량은 비타민 B12 결핍의 증상을 숨기고 빈혈을 악화시킬 수 있습니다. 코발라민(B12): 고용량의 코발라민은 일반적으로 잘 견디지만 설사와 가려움증과 같은 편한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B5 핀토 텐산

비타민 B5 핀토 텐산은 호로 본 분비를 유연한 하며, 지방 대사 작용이 있어 여드름 등 피부 트러블 개선에 좋은 효과를 나타냅니다. 각종 호르몬 분비를 도와주며 피부 개선과 소화계와 신경계를 튼튼하게 이어서하는 기능을 가지고 있어 많은 사람들이 핀토 텐산의 많은 주목을 갖는 비타민 중에 하나입니다.

비타민 B5 핀토텐산 결핍 시 구토, 호흡기 감염, 우울증, 불면증이 나타날 수 있습니다.

비타민 B6 피리독신

비타민 B6 피리독신은 멜라토닌 생성을 도와 불면증 유발을 막을 수 있습니다. 기분을 좋게 하고 신경을 안정시키는 세로토닌과 도파민 등의 신경 전달 물질 생성을 돕습니다. 게다가 에스트로겐과 테스토스테론 등 스테로이드 호르몬에 작용하여 유방암, 전립선암 같은 질병을 예방하려면 효과가 있습니다.

비타민 B6 피리독신이 결핍되면 우울증, 주의력 결핍, 구강염 등이 나타납니다.

안좋은점 불안 있는 B3 B6 함량

물품 성분표를 볼 때 유심히 살펴야 하는 것이 바로 B3와 B6의 함량입니다. 비타민 B는 수용성이므로 체내에서 필요한 만큼 쓰인 후 나머지는 몸 밖으로 배출되어 안좋은점 우려가 적은 편이지만, 그 중 비타민 B3와 B6는 장기간 고저장 용량 먹을 경우 안좋은점 우려가 있기 때문입니다. 비타민 B3는 과잉 먹을 경우 홍조, 화끈거림 등과 같은 부작용을 일으킬 수 있어요. 나이아신의 경우 상한섭취량이 일일 35mg이지만, 니코틴산아미드의 경우 1,000mg입니다.

즉, 비타민 B3가 니코틴산아미드 형태로 포함될 경우 동일 용량을 복용했을 때 이와 같은 부작용이 발생할 가능성이 적다. 비타민 B6를 장기간 50~200mg의 고함량으로 먹을 경우 운동실조와 감각 신경병증을 포함하는 증상이 나타날 수 있어요. 일부의 사례에서는 비가역적 신경손상이 알려진 적도 있습니다.

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