비타민b 효능, 비타민b 음식종류, 비타민 b 부족증상

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비타민B 복합체 (Vitamin B-complex) 혹은 비타민B 군 은 비타민C (아스코르브산)를 제외한 수용성 비타민을 분류하는 집합입니다. 비타민B에 속하는 비타민들은 특히 체내에서 세포의 물질대사를 돕는 조효소의 역할을 합니다. 1.비타민B란? 2. 비타민B의 효능 3. 비타민B의 안좋은점 4. 복용방법 비타민B 복합체에 속하는 비타민들은 수용성이기 때문에 배출이 빠르고 화학 구조가 약하여 잘 분해되며, 꾸준히 보충되지 않을 경우 빠르게 결핍증이 나타납니다.

특히 비타민B1 (티아민)은 극도로 짧은 체내 반감기와 부족한 저장성을 가지고 있어 이를 보완하는 영양제 제품이 유명합니다. 비타민B2는 자외선을 받으면 형광을 낸다. 비타민 C 상품 중 레모나, 비타 500 등 비타민 B가 함께 있는 비타민제를 먹으면 소변 이 형광이 되는 이유입니다.

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비타민B12(코발라민)

우울증 치료에 도움 적혈구 생성 및 악성빈혈 방지 치매 방지 지방산 및 아미노산 분해 동물성 식품에만 존재(채식주의자에게서 결핍 현상) 비타민B군에 속하는 여러가지 비타민B의 각각의 효능이 모여서 비타민B컴플렉스의 효능이 나타나는 것입니다. 비타민B컴플렉스는 특히 에너지 대사를 촉진하고 세포 성장전략 및 회복에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 만성피로에 효과적이고 피구 가려움증, 아토피 및 여드름 완화에도 능률적인 것입니다.

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비타민 B9

엽산으로도 보고된 비타민 B9는 유전자 발현, 세포 분열, 그리고 혈액 세포의 생산을 조절하는데 요구하는 역할을 하는 요구하는 영양소입니다. 임신 중 엽산의 적당한 섭취는 태아의 정상적인 발달에 아주 중요합니다. 게다가, 비타민 B9는 DNA와 RNA의 합성에 요구하는 테트라하이드로폴산의 전구체입니다. 게다가 적혈구 생성에 기여하고 빈혈을 예방하며 면역 기능을 향상시키고 신진대사를 조절하며 심혈관 질환을 방지하는 것으로 나타났습니다.

비타민 B9는 특히 녹색 잎이 많은 채소, 과일, 콩에서 발견되며, 요인과 장내 세균의 도움으로 소장에 흡수됩니다. 태아의 신경관 결함을 피하기 위해 식이요법을 통하여 충분한 엽산을 취식하지 않으면 임신 중 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

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비타민B의 부작용

비타민 B3는 탄수화물, 단백질 그리고 지방을 대사 시키는 데 도움을 주고 몸속으로 들어온 알코올을 분해하는 역할을 합니다. 또 말초혈관 확장을 통하여 혈액순환을 촉진합니다. 그래서 비타민 B3가 결핍되면 심한 숙취가 생기고 집중력 저하, 소화불량 등의 증상이 나타납니다. 비타민 B3는 니코틴산과 니코틴산아미드, 두 가지 형태로 가장 많이 섭취되는데, 올해 안 식품의약품안전처는 니코틴산의 사용 대상 식품을 제한하는 내용을 특히 하는 식품첨가물의 기준 및 규격 고시 일부의 개정안을 행정예고 했다.

니코틴산의 경우 과량 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있어 의식하지 못한 사이 과량 섭취되는 사례를 방지하기 위함입니다. 니코틴산은 35mg 이상 장기간 복용할 경우 홍조, 화끈거림, 따끔거림, 가려움증 등의 부작용이 나타날 수 있어 그 이하로 복용할 것을 권장하고 있습니다. 반면, 니코틴산아미드는 복용 시 유도체의 독성이 거의 없는 편이라서 제품에 많이 사용됩니다.