여름 시기 운동, 튼튼하게 하자 여름 시기 운동가이드

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옷에 따른 동기부여 효과

겨울철에는 두꺼운 패딩을 입고 있어서 자신의 몸이 잘 보이지 않기 때문에 체중변화에 인식이 늦습니다. 하지만 여름철에는 옷이 얇아지고 살이 보이는 부위가 드러나면서 심리적으로 자신의 체중변화나 살찌는 변화에 있어서 해마다 인식을 하게 됩니다. 이러한 인식 유무는 다이어트의 동기부여에 대한 심리적 인지를 불러일으킵니다. 그리고 여름하면 수영장이나 해수욕장을 고민하며 자신의 다이어트에 분명한 목표치를 가지게 합니다.

물론 이러한 부분이 스트레스로 작용하여 폭식을 불러오는 부작사용 목적 있을 수 있습니다.

식욕의 억제

여름철에는 아주 덥습니다. 그래서 수분의 보충이 늘어나는 반면 식욕이 줄어들게 됩니다. 물론 더위 때문에 팥빙수, 아이스크림, 음료수 등을 많이 섭취하고 이러한 음식은 다이어트에 좋지는 않습니다. 하지만 이것은 다이어트를 하는 것을 전제로 합니다. 한 연구에 의하면 더운 날에 운동을 한 사람이 쌀쌀한 날에 운동을 한 사람보다. 훨씬 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 물론 추운날에 운동을 하는 것이 효과가 더 좋다고 하지만 더운 날에 운동하는 것이 심리적으로 땀이 많이나고 해서 효과가 더 좋다고 느껴서 운동을 더 성실히 하는 효과도 있습니다.

암벽등반을 실내에서? 클라이밍은 벽면에 붙은 손잡이를 잡는 오르는 인공암벽 스포츠 입니다. 클라이밍이 좋은 것은 칼로리소모가 크다는 것인데, 70키로의 일반 성인남자가 테니스나 에어로빅운동을 한시간 정도 하면 450500칼로리가 소모되는데 클라이밍은 600칼로리나 소모됩니다. 그리고 버티는 근육과 힘을쓰는 근육을 함께 쓸수 있어 근력발달에 좋은 운동입니다.

전신의 근육을 쓰기때문에 체지방 감량에도 좋은 운동이고, 클라이밍을 오래하면 등의 코어가 발달하고 탄탄한 체형을 만들 수 있습니다.

클라이밍은 초보자가 도전하기 어렵다고 생각할 수 있지만 알려주는 곳이 많고 클라이밍장만 가도 기본적인 것을배울 수 있어서 접근성이 의외로 좋은 스포츠 입니다.

주의 사항

여름에 운동을 할 때에는 더위와 탈수에 주의해야 합니다. 충분한 물을 마시고, 활동 중에도 온도가 높은 시간대를 피하고, 그늘에서 운동하는 것이 좋습니다. 체온 조절을 위해 편한 옷을 입고 통기성이 좋은 재질을 선택하시기 바랍니다. 자외선 차단제를 바르고 모자나 선글라스를 착용하여 햇빛으로부터 피부를 보호하시기 바랍니다. 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 진행하여 근육과 관절을 준비하시기 바랍니다. 적절한 운동 강도와 시간을 선택하시기 바랍니다. 너무 과도하게 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

피로나 불쾌감을 느낄 경우 적절한 휴식을 취하시기 바랍니다. 실내나 그늘에서의 운동을 고려하시기 바랍니다. 체육관이나 실내 운동 시설을 활용할 수 있습니다. 여름에 하기 좋은 운동 10가지와 주의 사항에 대하여 알아보았습니다. 여름은 따뜻한 날씨와 긴 낮을 즐길 수 있는 좋은 계절입니다.

자주 묻는 질문