영양제 먹는 시간과 먹는 순서 정리

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같이 먹으면 안 좋은 영양제

칼슘과 철분 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아 서로 흡수되려고 경쟁합니다. 결과적으로 두 성분 모두 흡수율이 떨어지게 됩니다. 종합비타민과 철분 철분이 종합비타민 속 마그네슘과 칼슘의 흡수를 방해합니다. 종합비타민과 항산화제 항산화제는 종합비타민과 함께 섭취 시 과다. 복용이 될 수 있습니다. 종합비타민과 비타민C 비슷하게 비타민C의 과다. 섭취로 구토나 위경련이 올 수 있습니다.

칼슘과 클로렐라 칼슘과 철분처럼 서로의 흡수율을 떨어뜨리는 작용을 하기에 함께 섭취하지 않기를 추천드립니다. 오메가 3와 아스피린 : 아스피린과 오메가3 둘 다. 혈액을 묽게 만드는 작용을 하기에 함께 섭취 시 혈류가 많이 묽어져 부작용이 생길 수 있습니다.

식전과 식후 개별적으로 복용하면 좋은 영양제는 어떤 것인가요?

– 철분은 공복에 섭취하면 가장 흡수가 잘 됩니다. 하지만 철분을 섭취했을 때 변비나 위장장애가 생길 수 있고 위장 불편감이 있으면 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민C나 오렌지 주스와 같은 산성이 띄는 식품과 함께 복용하면 철분의 흡수에 도움이 됩니다. 반면 웅, 커피, 차, 감과 같은 음식은 철분의 흡수를 방해하니 함께 먹지 않습니다.

종합비타민은 수용성 비타민 지용성 비타민과 각종 미네랄이 포함되어 있고 각 성분에 따라 흡수율에 제개별적으로 차이가 있다고 해서 식전과 식후 중 정해진 복용시간이 있는 것은 아니지만, 식전보다는 식후 먹는 것을 권장합니다.

위장장애나 냄새 등의 불편감을 주여 좀 더 편하게 계속해서 취식할 수 있기 때문입니다.

밥먹은 후에 먹으면 좋은 영양제

오메가 3, 종합비타민, 비타민 C 등은 식후에 먹는 것이 좋습니다. 다만, 종합비타민의 경우 더 많이 포함된 영양 성분이 무엇이냐에 따라서 달라질 수 있습니다. 피로 해소의 성격이 강한 종합비타민이라면 저녁에 섭취하는 것이 좋고, 에너지를 활성화하는 성격이 강한 종합비타민이라면 오전에 섭취하는 것이 좋습니다. 철분, 비타민 B군과 반대로 오메가3, 루테인은 지용성 비타민이기 때문에 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹으면 흡수에 도움이 됩니다.

따라서 식후에 먹는 것이 체내 흡수에 많은 도움을 줄 수 있어요. 루테인의 경우, 아침이나 점심 식후에 드시는 편이 좋습니다.

종합비타민 추천

저함량과 고함량 이렇게 하나씩 추천을 드려보겠습니다. 부분 고함량의 경우 사람마다. 필요한 것이 달라 추천이 조금 어렵습니다. 구매하실 때도 찾기가 쉽지 않아 발품을 많이 파셔야 합니다. 저함량으로 추천드리는 제품은 센트리 종합비타민입니다. 영양소도 골고루 들어있고 매일 먹어야 하는 종합비타민의 특성상 가격을 생각하지 않을 수가 없음에도 300정에 현재 기준 만원 초반으로 너무 저렴합니다. 기본 바탕으로 먹기 좋은 제품이니 마음에 드신다면 세부 정보를 찾아보시는 것을 추천드립니다.

이미 인기 있는 제품이라 어느 곳에 가셔도 쉽게 찾으실 수 있습니다. 아이허브의 경우 리뷰도 굉장히 많이 쌓여 있습니다. 고함량은 쏜리서치 종합비타민을 추천드립니다. 전체적으로 높은 함량의 영양소가 들어가 있고 구성 그리고 괜찮습니다. 다른 분들도 많이 추천해주실 만큼 인기도 있는 제품입니다.

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