유청 단백질 보충제의 모든 것
by. 소리디노 최신 남녀노소 할 것 없이 건강에 관심이 많아지고 있어 몸에 좋은 단백질 음료를 찾게 되는 것 같습니다. 예전에는 단백질 파우더를 많게 먹었는데 용이하게 먹을 수 있는 음료 형태의 단백질이 많게 나찾아와서 대표적인 단백질 음료의 특징과 영양 성분을 비교하려고 합니다. 단백질 음료는 운동선수들이나 신체 활동을 많게 하는 사람들에게 인기가 있지만, 최근에는 노약자나 청소년, 일반인들도 많게 마시는 것 같습니다. 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 도움을 주기 때문이 아닌가 싶습니다.
게다가 다이어트나 식사 대용으로 사용되기도 하고, 쉽게마실 수 있는 형태라 편리하고 간편해서 많게 찾는 것 같습니다.
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Contents
|탄수화물과 단백질 비율에 따른 구분
게다가 단백질 보충제는 단백질, 탄수화물, 지방의 비율에 따라 웨이, 게이너, 매스로 나뉘어집니다. 각각의 특징에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다. 웨이(WHEY) 웨이(WHEY) 제품은 순수 단백질로 이루어져 있으며 근육증가를 위한 제품입니다. 단백질이 90%이상 포함되어 있고, 탄수화물과 지방이 거의 제로에 가깝습니다. 웨이 제품은 근육 발달에 요구하는 단백질이 가장 많게 포함되어 근육을 키우는데 알맞은 제품입니다.
몸 관리를 하거나 다이어트를 하시는 분들이 많게 먹는 프로틴 종류입니다. 게이너(GAINER) 게이너는 단백질과 탄수화물이 1:1비율로 혼합된 제품으로 근육과 체중을 같이 늘리고 싶은 사람에게 좋습니다. 흔히 이야기하는 벌크업을 위한 제품입니다.
우유
우유는 극도로 다채로운 영양소를 제공하는 음식물 중 하나입니다. 1잔의 우유는 약 8g의 단백질을 포함하며, 다채로운 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 우유는 건강한 뼈와 이빨을 이어서하는 데 소중한 칼슘과 비타민 D를 제공합니다. 또한, 우유에는 체내에서 만들 수 없는 필수 아미노산이 포함되어 있어, 영양분을 흡수하기에 이상적인 음료입니다. 따라서, 우유는 영양소가 풍부하고 건강에 극도로 좋은 음료입니다.
단백질 음료 대표 4종
1. 대상웰라이프 뉴케어 액티브 골든균형 200ml 특징: 분리대두단백(ISP)으로 식물성 단백질입니다. 2. 빙그레 건강tft 더 단백 드링크 초코 250ml 특징: 농축우유단백질(MPC), 분리우유단백질(MPI)입니다. 3. 일동후디스 하이뮨 프로틴 균형 190ml 특징: 산양유에서 추출한 단백질과 분리대두단백(ISP) 단백질로 구성되어 있습니다. 4. 매일헬스뉴트리션 셀렉스 프로틴 오리지널 190ml 특징: 분리대두단백(ISP) 단백질과 카제인 단백질로 구성되어 있습니다.
|원료에 따른 구분
오늘날 단백질 보충제는 크게 우유에서 추출한 동물성 유청 단백질과 완두콩 등 식물에서 추출한 식물성 단백질 두 가지로 나눌 수 있습니다. 가장 대중적인 단백질 보충제는 레오 H. 블레어의 단백질 보충제처럼 우유에서 추출한 유청 단백질로 ▷유청 단백질 농축액(WPC) ▷유청 단백질 분리물(WPI) ▷가수분해 유청 단백질(WPH)로 나눌 수 있습니다. 그리고 대표적인 식물성 단백질은 ISP입니다. 유청단백질을 비롯해 여러 단백질 보충제 종류와 효과에 대하여 알아보겠습니다.
유청 단백질 농축물(WPC, Whey Protein Concentrates)
이 유형의 유청 단백질은 가장 일반적이고 가공이 가장 적게 된 형태입니다. 무게 기준으로 30~80%의 단백질이 포함되어 있으며, 나머지는 유당(유당)과 지방입니다. WPC는 다른 형태의 유청 단백질보다. 탄수화물과 지방 함량이 약간 높지만 가격도 더 저렴합니다.
제품의 맛과 가격을 고려하시기 바랍니다.
단백질 보충제는 하나하나 먹는 것이므로 맛이 중요합니다. 맛이 좋지 않으면 지속적으로 섭취하기 힘들 수 있습니다. 다채로운 맛의 제품이 있으므로 자신의 취향에 맞는 물건을 선택하시기 바랍니다. 가격도 소중한 요소입니다. 가격이 비싸다고 해서 효과가 더 좋은 것은 아니므로, 자신의 예산에 맞는 물건을 선택하시기 바랍니다.
유청 단백질 보충제는 운동을 하거나 다이어트를 하는 사람들에게 유용한 제품입니다.
유청 단백질 보충제는 근육 성장과 회복, 체중 감량과 체지방 감소, 면역력과 노화 방지 등의 효능이 있습니다. 하지만은 유당불내증으로 설사를 유발할 수 있고, 과다. 섭취로 인한 신장과 간 손상, 골다공증 등의 부작사용 목적 있으므로 주의해야 합니다.
무맛 vs 유맛?
분리 유청 단백질은 저도 하나하나 먹고 있고 부모님도 드시고 계시는데요, 저의 경우 무맛을 대량으로 구입하여 선식이나 커피와 섞어 마시고 있습니다. 무맛의 경우 오로지 먹기에는 물에 탄 우유 같은 맹맹한 맛이 나서 처음 드시는 분들은 거북할 수 있습니다. 부모님께는 초콜릿맛으로 사드렸는데요, 맛있고 쉽게드실 수 있어 좋아하시더라고요. 단, 맛이 첨가된 제품은 당 함유량이 많지 않은 걸로 선택하시는 게 좋습니다.
자주 묻는 질문
탄수화물과 단백질 비율에 따른
게다가 단백질 보충제는 단백질, 탄수화물, 지방의 비율에 따라 웨이, 게이너, 매스로 나뉘어집니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
우유
우유는 극도로 다채로운 영양소를 제공하는 음식물 중 하나입니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
단백질 음료 대표 4종
1 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.