응시자 식단간식 인삼 요리 추천 볶음밥, 과일 셰이크, 삼겹살, 영양밥, 라면

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인삼 과일 셰이크

재료 바나나 인삼 셰이크바나나 2개, 인삼 1뿌리, 우유 1frac12컵, 설탕 2큰술, 바닐라 향 약간, 딸기 인삼 셰이크딸기, 인삼 1뿌리, 우유 1frac12컵, 설탕 2큰술, 바닐라 향 약간 바나나는 껍질을 벗기고 딸기는 꼭지를 따 준비하고, 인삼은 깨끗이 씻어 잘게 썬다. 믹서에 딸기와 분량의 우유, 인삼을 넣고 간다. 바나나 셰이크는 딸기 대신 바나나를 넣어 주면 됩니다. 어느 정도 섞이면 설탕과 바닐라 향을 넣고 잘 저어 재료들이 고루 섞이게 합니다.

저녁 시간이나 주말에는 삼겹살에 인삼을 함께 구워 먹으면 수험생에게 필요한 열량칼로리과 단백질을 보충할 수 있습니다.

인삼 삼겹살

닭살과 밤 등을 넣은 인삼 영양밥이나, 인삼을 넣어 끓인 라면도 맛있는 한 끼로 손색이 없습니다. 재료 삼겹살, 인삼, 버섯새송이버섯 등과 김치, 모둠 쌈, 명이나물 등 취향에 맞는 밑반찬 물에 씻은 인삼을 익기 좋게 0.3cm 이내로 어슷하게 썬다. 새송이버섯을 씻어 긴 방향으로 얇게 자른 후 반을 잘라줍니다. 삼겹살과 인삼, 버섯 등을 함께 굽는다. 고기 위에 인삼을 얹고, 새송이버섯으로 감싸거나 취향에 따라 쌈에 싸 먹어요.

인삼 영양밥

재료 쌀 3컵, 닭살 100g, 인삼 2뿌리, 밤 4개, 대추 6개, 소금 1큰술, 닭 육수 7컵, 닭살 양념간장 1작은 술, 소금 약간, 생강즙 약간, 청주 1작은술, 양념장간장 4큰술, 설탕 12큰술, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 1큰술, 부추 10g, 깨소금참기름 적당량씩 멥쌀은 밥 짓기 약 30분 전에 씻어 물에 불렸다가 건진다. 닭살은 네 방향 1cm 크기규모로 썰어 닭살 양념으로 양념합니다. 밤은 속껍질까지 벗겨 반으로 썰고, 대추는 돌려 깎아 씨를 발라낸다.

인삼을 제외한 준비한 재료들을 넣고 닭 육수와 소금을 넣고 밥을 짓는다. 준비해둔 양념장 재료를 섞어 만든 뒤 함께 곁들인다.

수험생이 피해야 하는 음식

유당에 어려운 수험생이라면 절대 피해야 하며 앉아 있는 시간이 긴 수험생에게는 적정량만 섭취하길 권합니다. 유제품은 쉽게 상하거나 배탈을 유발할 수 있어 평소에는 섭취를 권장하지만 시험 직전은 피하길 권장하며 반드시 유통기한이나 신선도를 확인하여 섭취하기를 바랍니다. 탄산음료는 청량감을 주는 대신에 장을 예민하게 만들어 배탈을 유발할 수 있습니다. 장에 가스를 유발하여 불편함이나 심할 경우 복통을 유발할 수 있습니다.

당분도 많아 장기간 섭취할 경우 건강상 사안은 물론 갈증을 유발하여 공부에 집중하는데 방해를 줄 수도 있으니 탄산이 들어 있지 않은 미지근한 물을 섭취하길 권장합니다. 커피에 들어있는 카페인은 각성효과를 일으키기에 일시적으로는 머리가 맑아지는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

응시자 식단표

수험생들이 시험 기간에 적절한 식단을 유지하는 것은 중요하고 낱낱이 어떤 메뉴가 좋은지 찾아봤습니다. 삶은 달걀 1개 고구마 1개 시금치나 브로콜리 등 녹색 채소 시금치 주스 아니면 녹차 견과류나 과일 호두, 구아버, 블루베리 등 요구르트 아니면 우유 쌀밥 아니면 현미밥 고추장 참치볶음, 숙주나물, 청경채나물, 오이나물 등 여러가지 밑반찬 된장국, 미역국 등 독특한 국물 요리 바나나나 사과 등 과일 쥐어채무침, 양배추김치 등 단출한 채소 요리 위는 예시이지만 참고가 되었으면 합니다.

저는 개인적으로 이번 시험기간 아침에 스팸과 달걀을 곁들인 무스비와 미소 된장국을 아침으로 준비했습니다.

자주 묻는 질문