족저근막염 자가 치료와 운동화 깔창 또 운동 치료까지

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족저근막염 신발 Nike TOP5 보메로 16

족저근막염 신발 Nike 보메로 16은 나이키의 최상위 미드솔인 줌X폼이 뒤꿈치 부분에 사용됐습니다. 걸어 다닐 때 보통 뒤꿈치부터 착지되기 때문에 그 점을 신경 써서 줌X폼을 사용한 것이죠.

앞에 추천해 드린 모델과는 차원이 다른 쿠셔닝을 선사하기 때문에 족저근막염 통증을 줄이는데 굉장히 큰 도움이 될 것입니다. Nike 보메로 16 모델부터는 오래 서있거나 걸어 다니는 분들에게 좋습니다.

통기성이 좋은 소재를 사용해 봄이나 여름 시기 운동화로 적합합니다.

족저근막염 예방법

스트레칭 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막을 스트레칭하는 것은 긴장을 예방하고 부상의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 근육 강화 운동 종아리 올리기, 발가락 올리기와 같은 운동은 발바닥과 발목의 근육을 강화시켜 족저근막염을 예방합니다. 원만한 신발 착용 발이 편하고 잘 맞는 신발을 신으면 족저근막염 예방에 도움이 됩니다. 그리고 밑창이 닳거나 굽이 높은 신발은 피해야 합니다. 체중조절 과체중은 발에 많은 무리를 주기 때문에, 적절한 체중을 지속적인 것이 좋습니다.

운동 전 준비운동 운동 전 준비운동은 발과 발목의 근육과 힘줄의 위험을 줄여 줍니다.

족저근막염 신발 Nike TOP5 페가수스 39

족저근막염 신발 Nike 페가수스 39 모델은 Nike 운동화를 처음 신는 사람에게 적극 추천되는 모델입니다. 모델 번호를 보시면 알 수 있듯이 그 39차례 시리즈까지 제작되었던 만큼 인기가 굉장히 좋은 운동화입니다. Nike 페가수스 39 모델은 앞꿈치와 뒤꿈치 모두에 에어 줌 유닛이 장착되어 쿠셔닝을 더욱 강조해서 족저근막염이 있는 사람에게 아주 적합합니다.

미드솔의 두께 또한 두꺼운 편이기 때문에 걸을 때 쿠셔닝이 좋고 설포와 갑피가 두껍지 않아 4계절 모두 신고 다닐 수 있는 혜택이 있습니다.

저처럼 오래 걸으면 발바닥에 열이 많이 나는 사람에게는 아주 적절한 모델입니다.

족저근막염 치료방법

휴식 무리한 발에게 주는 휴식은 제일 좋은 예방법과 치료법입니다. 휴식은 염증과 통증을 줄여 주는데 좋습니다. 얼음찜질 얼음찜질을 염증난 부위에 통증과 염증을 줄이는데 좋습니다. 얼음찜질을 23시간마다. 1520분 정도 하는 것이 좋습니다. 스트레칭 운동 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막 등을 스트레칭하면 유연성을 올리고 치료에 도움이 됩니다. 약물치료 이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 살 수 있는 약은 통증과 염증 좋습니다.

근력강화운동 발의 충격흡수능력을 강화하기 위해 발바닥 근육 운동을 하면 좋습니다. 체외충격파치료: 만성적인 경우 ESWT는 음파를 사용하여 치료합니다. 깔창 편평족이나 요족인 경우에는 자신의 발에 맞는 깔창을 신 게 좋습니다.

족저근막염 신발 Nike TOP5 인빈서블 2,3

족저근막염 신발 Nike 인빈서블 2,3은 제가 나이키에서 가장 권하는 족저근막염 신발입니다. 지금도 장거리를 이동하거나 오래 걷거나 서있어야 할 때는 꼭 Nike 인빈서블 2를 애용하고 있습니다. 미드솔 전체가 Nike 최상위 폼인 줌X폼으로 구성되어 있어서 쿠셔닝이 정말 어마어마합니다. Nike 인빈서블 2에 발을 넣자마자 아 이거구나 싶으실 거라고 장담합니다. 어머니와 동생들도 모두 한 켤레씩은 있는 모델이기 때문에 정말 강력 추천합니다.

고도비만이어서 발바닥이 늘 아팠던 제가 인빈서블 2를 신고는 한 번에 2시간 이상도 걸을 수 있으니 더 설명할 필요가 없겠죠? 글 맨 위와 중간에 위치한 배너 정보를 보시면 칭찬이 자자한 후기들을 확인하실 수 있습니다. 운동을 하려고 사는 신발이 아닌 족저근막염 통증 때문에 구매하려는 운동화이기 때문에 후기를 꼼꼼하게 확인하고 구매하시는 것을 추천드립니다.

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