족저근막염 치료법 6가지 핵심정리 및 증상
발바닥 통증의 대표주자 족저근막염 발바닥을 세로로 가로지르는 족저근을 둘러싸고 있는 근막인 족저근막이 당겨지면서 염증이 발생하여 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막의 핵심 기능은 발바닥의 충격을 흡수하고 발의 아치를 지속하는 역할을 합니다. 이 부분의 염증은 발뒤꿈치 통증의 가장 자주보이것은 원인이 됩니다. 발뒤꿈치 뼈와 이어진 족저근막 부위의 미세 손상에 의해 근막 주위에 염증이 일어나 생겨나는 것으로 연구되면서 있습니다. 특히 마른 사람보다.
비만인 사람에게 더 많게 발생합니다. 발바닥의 아치가 없거나 낮은 평발이나 아치가 너무 높은 요족과 같은 발바닥 변형이 있는 사람들이 걸릴 위험이 높습니다. 하이힐이나 플랫슈즈 같은 발바닥에 연속적인 무리가 가는 신발을 지속적으로 착용하거나 외상으로 인해 발생하기도 합니다.
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족저근막염 간단한 동작 방법
발바닥 족저근막, 종아리, 발가락을 함께 스트레칭해 줘야 발의 근육과 조직을 풀어주고 발에 가해지는 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 하루에 23번을 잊지 않고 하나하나 해주는 것이 족저근막염 스트레칭의 핵심입니다. 스트레칭을 진행할 때는 무조건적으로 근육을 느는 시간을 10초 이상 가져가야지만 근육이 풀어진다는 것을 명심해야 합니다. 근육을 스트레칭시킨 상태에서 속으로 숫자를 카운팅 하려면 꼭 10초 이상 간단한 동작 해주시길 바랍니다.
과학적으로 7초 이하의 근육 스트레칭은 근육을 늘려주는 효과는 없고 근육을 운동시키는 효과만 있습니다. 족저근막염 통증을 완화시키기 위해서는 발바닥 족저근막만 풀어주기보다는 발가락과 종아리까지 함께 풀어줘야 그 효과가 높아집니다.
무리하거나 과하게 하는 갑작스런 운동
몸이 적응하는 단계가 없이 갑작스럽게 신체재능 이상으로 운동을 하게 될 경우 발에 무리가 가면서 족저근막염이 생길 수 있습니다.
2) 구두나 하이힐 등 따분한 쿠션 없는 신발 착용구두나 하이힐은 발이 편한 신발보다는 미적인 부분을 위해 신는 신발입니다. 그러다보니 이런 신발을 오랜 시간 신을 경우 발에 무리가 갈 수 있습니다.
족저근막염 온찜질냉찜질 방법
냉찜질과 온찜질 방법 족저근막염 통증이 있으신 분이 일과를 마치고 집으로 귀가하면 발바닥에 열감과 통증이 있으실 겁니다. 이럴 때는 열감과 통증을 그리고 부종을 줄여주는 냉찜질을 1015분 정도 아이스팩이나 차가운 냉수를 사용해 해줍니다. 냉찜질을 마친 후 5분 정도 휴식을 취한 후 따뜻한 수건이나 열 패드 아니면 따뜻한 물로 족욕을 1015분 정도 해주면 혈액순환을 증가시켜 염증 회복에 큰 도움이 됩니다.
냉찜질로 통증과 열감 그리고 부종을 줄여주고 온찜질로 혈액순환을 증가시켜 염증 회복을 도울 수 있는 원리인 것입니다. 이 냉찜질과 온찜질은 근육통, 타박상, 관절통증 등 염증성 통증에 아주 효과가 좋으니 꼭 한번 해보시길 바랍니다. 온찜질과 냉찜질을 할 때 주의할 점은 너무 차갑거나 뜨겁게 피부에 직접적 닿지 않도록 해주시는 게 좋습니다.
족저 근막염 치료방법
족저 근막염의 치료방법에는 어떤 것들이 있을까요? 대표적인 치료방법을 알아보겠습니다. 1. 물리치료열치료와 전기를 이용한 전기치료 2. 도수치료물리치료사가 직접적 손을 이용하여 치료 3. 운동치료발가락, 발목, 종아리 등 각각의 움직임과 근력 강화 4. 체외충격파 치료재생치료 5. 심부열 치료회복을 촉진 위와 같은 치료는 족저 근막염이 생겨 병원에 가면 가장 많게 받는 치료방법들입니다. 어떤 치료가 자신에게 맞는지는 전문가와의 상담이 필요합니다.
개인적으로는 도수치료를 추천하려면 도수치료 똑똑같은 경우 담당 치료사가 직접적 수작업으로 치료하기 때문에 보다. 더 세련된 치료를 받을 수 있습니다.
아킬레스건염
인체의 힘줄 중 가장 굵고 긴 아킬레스건은 무게가 많게 실리는 조직입니다. 때문에 과사용하게 되면 염증이 쉽게생겨 뒤꿈치 통증을 유발합니다. 특히 달리기, 체조, 축구, 야구 등과 같이 아킬레스건을 자극하는 운동을 즐겨하는 사람들에게 잘 나타납니다. 장딴지 근육의 지나친 경직, 맞지 않는 신발 착용, 무리한 운동이나 갑작스러운 운동, 사고, 외상, 잘못된 보행 버릇 등의 원인으로도 나타날 수 있습니다. 아킬레스건의 염증이 발생하면 얇고 혈액순환이 좋지 않아 회복하려면 시간이 오래 걸립니다.
핵심 증상 발을 디딜 때 통증 발을 디딜 때 발목 뒤쪽에서 통증 및 열감이 느껴지고 증상이 심하면 보행에 문제가 생깁니다. 발목을 비틀거나 보행 시 통증 : 발목을 비틀거나 걸을 때 뒤꿈치 아래 발목 부근에 찌르는 듯한 통증이 발생합니다. 까치발 시 통증 늘어남 가만히 서 있을 때보다. 까치발로 섰을 때 통증이 심합니다.
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