중성지방 낮추는 법과 중성지방 수치

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중성지방 정상 수치

식사를 한 후의 중성지방 수치는 공복일 때 측정한 수치보다. 510배 이상 증가합니다. 검사 전 912시간은 금식해야 구체적인 수치를 알 수 있습니다.

공복 상태에서 검사했을 때 중성지방 수치가 150mg/dL 미만인 경우 정상, 150~199mg/dL인 경우 경계, 200mg/dL 이상인 경우 ”높음”으로 분류됩니다. 중성지방 수치가 낮은 것은 별 문제가 되지 않습니다.

피검사 결과 고지혈증 치료 필요

간 기능 수치가 좋아져서 잠시 좋아했는데, 나빠진 수치도 있습니다. 총 콜레스테롤은 130199가 정상 기준 수치인데, 2018년 2019년 정상범위에 있었다가 올해 2020년에는 정상 범위를 벗어났습니다. 중성지방은 최근 3년 동안 지속해서 확신에 찬 범위에 있었는데, 간기능 연관 수치 외에는 신경을 쓰지 않습니다. 보니, 상황이 좋지 않은 것을 인지하지 못하고 있었습니다. 여하튼 높은 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치 때문에 고지혈증 치료를 해야 한다고 합니다.

고지혈증 치료를 위해 처방전을 받았고, 이전 혈압약에 더해 고지혈증 약까지 복용을 해야 합니다. 고지혈증에 대한 이해를 위해 검색한 결과입니다. 고지혈증은 총콜레스테롤, 높은 LDL 콜레스테롤, 고중성지방혈증을 의미합니다. HDL 콜레스테롤이 낮으면 낮을수록 위험이 증가하므로 이상지질혈증이라고도 표현합니다.

중성지방 낮추는 법

중성지방은 노력에 의해 낮출 수 있습니다. 다만 생활방법 전체를 바꿔야 하는 일이기 때문에 쉽지는 않은 일이지만, 건강한 신체를 회복하기 위해서는 꼭 해야만 될 일입니다. 중성지방을 낮추는 법을 정리해 봅니다. 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이고 섬유질이 많은 식품을 섭취합니다. 밀가루, 빵과 같은 정제된 탄수화물이나 설탕, 그리고 튀김이나 삼겹살 같은 지방이 많은 음식을 섭취하면 중성지방이 증가합니다.

이런 음식은 에너지로 전환될 새 없이 빠르게 중성지방으로 전환되어 저장됩니다. 설탕과 같은 당분이나 정제된 탄수화물을 절제하고 과일이나 채소, 통곡물과 같은 섬유질이 많은 식단으로 돌이킨 것이 좋습니다. 지방이 적은 단백질과 불포화지방 섭취를 늘립니다. 생선이나 가금류, 두부와 같은 기름기 없는 단백질을 먹어서 에너지를 확보하는 것이 좋습니다.

고지혈증 영양제

1. 오메가3 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 식물성 스테롤sterol 및 스타놀stanol 콜레스테롤 흡수를 저해하는 데 도움이 됩니다. 3. 섬유질 보충제 차전자피 혹은 글루코만난 보충제는 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고지혈증 예방을 위해서는 적절한 식습관과 꾸준한 운동이 필요합니다. 콜레스테롤이 높은 동물성 기름 같은 음식은 삼가고 채소, 과일, 곡류, 생선 등의 음식을 먹는 것이 중요합니다.

또한 30분 이상의 유산소 운동걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 하루에 최소 35번 하실 것을 권장합니다.

자주 묻는 질문