추운겨울 걷기 운동 체중감량 어떻게 해야하나 걱정이시죠

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날씨가 추우면 얼마나 살이 빠질까

평균적으로 여름보다. 겨울에 10%정도 열량을 더 사용한다고 합니다. 10%는 사람마다. 차이가 있지만 밥 반대기 정도 열량을 더 태우는 정도가 평균이라 합니다. 겨울과 썸머 똑같이 식사하더라도 밥 반공기를 덜 먹는 효과적인 겁니다. 호주 시드니대학교에서는 연구한 결과에 따르면 너무 추운곳, 몸이 으스스 떨리는 곳에 10~15분만 있어도 1시간 운동한 효과랑 비슷하다고 합니다. 그렇다고 너무 추운곳에 있다면야 다른 건강문제가 생길 수 있으니 참고만 하시기 바랍니다.

식단조절은 필수

겨울에 몸에서 체지방을 여름보다. 더 많게 소모하는 만큼 스스럼없이 고열량을 찾는 경향이 있습니다. 식단을 지속적으로 기록해 본 분들이라면 겨울에 튀기고 기름진것. 국물류를 더 많게 먹은 것을 확인 할 수 있습니다. 겨울철엔 체중감량 운동과 함께 식단도 일정부분 조절해야 합니다. 가만히 있어도 밥 반공기를 덜 먹는 효과가 있으니 그야말로 밥 반공기를 덜 먹어보세요. 체중감량 효과가 안날 수가 없습니다.

*고구마 1개 칼로리는?

아마 많은 분들이 고구마 1개 칼로리에 관련해서 많게 궁금해하실 거 같습니다. 운동을 하시는 사람들도 고구마를 항상 먹기도 하죠! 그리고 고구마는 생각보다. 큰데 칼로리가 엄청 높겠지?라는 생각을 하시는 분들도 많게 계실 겁니다. 그래서 그 궁금증을 풀어드리고자 고구마 칼로리가 얼마나 될지 알아보겠습니다. 과연 고구마 1개 칼로리는 얼마나 될까요? 고구마 1개 칼로리는 200g당 약 250kcal 입니다.

고구마는 보통 150g ~ 200g 정도의 무게를 가지고 있습니다. 그렇다면 칼로리는 약 200kcal ~ 250kcal를 가지고 있다는 겁니다. 어라? 밥 한 공기가 300kcal정도를 가지고 있었으나 고구마 1개가 밥 한 공기보다. 낮다고? 네, 낮습니다. 그래서 많은 분들이 고구마를 사용해서 다이어트를 하려는 겁니다.

올바른 계단오르기 방법과 주의할 점

우리들이 계단을 오르면 무릎관절에 많은 무리가 가게 됩니다. 그래서 무릎관절이 안 좋거나 관절염 등으로 치료를 받고 있다면야 계단 오르기 운동보다는 산책이나 걷기가 오히려 더 좋은 운동일수 있습니다. 그래서 만약 운동으로 계단오르기를 한다면 무릎에 내 몸무게를 실리게 하지 않고 최대한 허벅지에 내 무게가 실리도록 올바른 자세로 운동하는 것이 가장 중요합니다.고 할 수 있습니다. 허리를 곱게 세우고 무릎도 완전히 펴진 상태로 올라야 합니다.

또한 체중을 앞발이 아닌 뒷발에 두는 느낌으로 올라가셔야 합니다. 그리고 당연히 신발도 운동화를 신어야하며 밑창이 미끄럽지 않은 운동화를 신어주세요. 만약 무릎 관절이 좋지 않다면 내려가는것은 엘리베이터를 활용하는 것이 좋습니다. 엘리베이터가 없습니다.면 몸체를 옆으로 살짝 틀어 내려오면 무릎 관절에 충격을 최소화할 수 있습니다.

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