콜레스테롤 낮추는 음식 11가지와 콜레스테롤 정상수치

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– 식품 속 콜레스테롤

하버드 헬스의 한 보고서에서 다음 11가지 식품은 콜레스테롤 수치를 적극적으로 낮춰주는 식품이라고 밝혔다. 귀리 보리 및 통곡물 콩 가지 견과류 식물성 기름(카놀라유, 해바라기유) 과일(사과, 포도, 딸기, 감귤류) 대두 지방이 많은 생선(연어, 참치, 정어리 등) 섬유질이 풍부한 식품 식단에 이같이 식품을 추가하면 콜레스테롤을 억제하려면 도움이 됩니다. 동일 보고서에서 콜레스테롤 수치에 악랄한 영향을 끼치는 음식도 나열되어 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

LDL 콜레스테롤

악랄한 콜레스테롤이라고 불리는 콜레스테롤입니다. 몸속에 LDL 콜레스테롤이 많으면 혈관 벽에 쌓이면서 혈액 끈끈해지고 혈전이 잘 생기게 됩니다. 혈전이 발생합니다. 보시면 혈관이 좁아지고, 증상이 심각할 경우 혈관이 박혀서 심근경색, 뇌졸중 등이 생기게 됩니다. LDL콜레스테롤 정상수치는 130mg/dL 이하입니다.

HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방을 모두 포함하는 것을 총 콜레스테롤 수치라고 해요. 총콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL 미만입니다.

200~239mg/dL 이면 주의 절차 240mg/dL 이상은 이상지질혈증 상태라고 생각하시면 돼요. 150~199 사이가 되거나 200 이상의 수치로 넘어가는 경우가 있는데, 이것은 엄청난 위험 수준이라고 전문가들에서는 얘기합니다.

콜레스테롤 종류

1. 콜레스테롤 콜레스테롤은 특히 간에서 만들며 하는 역할은 호르몬과 세포막을 만들고 담즙산의 생성에도 관여하는 2. LDL cholesterol은 간에서 생성되어 요구하는 혈관및 조직으로 이동합니다. 이때 오로지 이동은 못하고 배달자가 필요합니다. 이 배달자의 이름은 바로 운반단백질 이 운반단백질과 cholesterol의 연결 형태가 바로 LDL(저밀도 지단백질 콜레스테롤)입니다. LDL이 적당하면 혈관의 콜레스테롤이 적당하다는 뜻입니다.

LDL 수치가 높으면 cholesterol이 혈관에 많습니다.는 뜻이므로 고콜레스테롤혈증이란 병명을 얻게 됩니다 3. HDL 쓰이고 남은 콜레스테롤은 말초 혈관에서 간으로 이동합니다. 그러면 간에서 분해되거나 재사용됩니다. 말초혈관에서 운반단백질과 콜레스테롤의 연결 물질이 바로 HLD입니다.

고콜레스테롤 혈증의 합병증

예전에는 콜레스테롤 수치를 목표 수준까지 낮추는 것을 목적으로 삼았지만, 이제는 더 이상 그렇지 않습니다. 무작위 대조 임상 시험에서 특정목표에 대한 치료를 뒷받침할 충분한 증거를 제시하지 못했다. 하지만은 일부의 의사는 여전히 치료 지침으로 목표치를 사용할 있습니다. 10년 내 심장마비 위험 콜레스테롤 수치는 향후 10년 이내에 심장마비가 발생할 위험에 요구하는 영향을 미친다. 미국 심장학회에서는 심혈관 질질병 위험 온라인 계산기를 통하여 위험도를 평가해 볼 있습니다.

이 계산기는 다음 요인에 따라 위험도를 평가합니다.

고지혈증 치료

약물치료와 함께 적당한 식이요법과 운동요법을 통한 생활 습관개선이 필요합니다. 게다가 과체중인 경우에는 점진적으로 체중을 줄여나가는 것이 바람직합니다. 운동요법 주 3-4회, 30분~1시간씩 유산소운동(걷기, 자전거타기, 등산, 수영, 줄넘기, 배드민턴, 골프 등)을 시행합니다. 식이요법 동물성지방이나 콜레스테롤이 많은 음식을 피하고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다. 고지혈증에 좋은 음식과 악랄한 음식에 대하여 철저히 알고 싶다면 아래의 글에 철저히 정리해두었으니 참고 부탁드립니다.

약물치료 스타틴(statin), 에제티미브(ezetimibe), 콜레스티라민(cholestyramine), 피브레이트(fibrate)제제, 오메가 3 지방산 이같이 것들을 사용합니다. 고지혈증 약 각각의 분명한 효능와 부작용, 추가적으로 고지혈증 약을 복용중인 환자에게 필요한 영양제에 관하여 구체적으로 알고 싶으시다면 아래의 글에 철저히 정리해두었으니 참고 부탁드립니다.

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