표층 척추기립근 (Superficial Erector Spinae) 역할과 통증 원인

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캣카우 스트레치

엎드려서 손목은 어깨 아래에 있어야 하고 무릎은 엉덩이 아래에 있어야 합니다. 안정성을 위해 손가락을 넓게 벌리고 손을 땅에 단단히 누르십시오. 머리가 척추와 일직선이 되도록 척추 중립 자세를 유지합니다. 숨을 깊게 들이마시면서 등을 구부리고 배를 바닥으로 내리고 머리와 꼬리뼈를 들어 올립니다. 이것은 소 자세입니다. 견갑골이 함께 오도록 하고 가슴이 앞으로 열리도록 하십시오. 복부 근육과 엉덩이 앞쪽이 유연한 늘어나는 것을 느끼면서 소 자세를 몇 초 동안 유지합니다.

심호흡을 하고 흉부와 배를 부풀립니다. 등을 돌릴 때 늦게 숨을 내쉬고 턱을 가슴 쪽으로 당기고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 이것은 냥이 자세입니다. 골반을 아래로 기울이고 코어 근육을 사용하십시오. 숨을 쉬면서 냥이 자세와 소 자세 사이를 유연한 이동합니다.

허리통증 진료 과정과 프롤로주사 치료 후기

목디스크로 인한 두통으로 계속 주사치료를 받고 있는 병원이 있어서 겸사겸사 내원을 했는데요. 일반적인 정형외과나 마취통증의학과를 방문해도 진료 과정은 비슷할 거 같습니다. . 촉진 시에는 오랜 기간 운전 후 생긴 근육통으로 생각된다고 했는데 엑스레이 촬영을 해보니 4번 척추 주변 뼈가 조금 자라서 생긴 통증으로 보인다고 했습니다. 이런 상태를 골극이라고 하는데요. 퇴행성 변화인 노화로 인해 뼈 겉 부분에 돌기 모양으로 돌출되는 이유로 동작이 제한되고 통증이 생기는 증상입니다.

허리통증일까 근육통일까?

허리통증은 디스크로 인한 통증인가와 근육통으로 인한 통증을 제대로 구분하는 게 중요합니다. 그 이유는 디스크로 인한 통증의 경우는 적극적으로 빠른 시간 안에 치료를 받아야 하기 때문인데요. 허리디스크로 인한 통증의 발생은 특징을 갖고 있기에 4가지 항목에 포함되는지 확인해 보시기 바랍니다. 허리를 숙이는 동작에서 통증이 심해지는 경우 허리 주변 통증뿐 아니라 엉덩이 골반으로 통증이 이어지듯이 나타나는 경우 엉덩이를 따라 다리로 저린 증상이 나타나는 경우 다리 저림과 함께 힘이 잘 들어가지 않아 불편함이 지속되는 경우 이런 증상이 점점 심해지고 반복적으로 나타나는 경우에는 초기 치료가 무엇보다.

중요합니다.고 할 수 있습니다.

복직근 운동법

복직근을 단련하면, 본래의 S자 곡선을 유지할 수 있게 됩니다. 트레이닝은, 반동을 사용하지 않고 늦게 실시하는 것이 포인트입니다. 1. 똑바로 누워 양 무릎을 세우십시오. 2. 두 손은 무릎에 닿습니다. 3. 숨을 내쉬면서 늦게 상체를 일으키십시오. 4. 상체를 들어 올린 상태에서 12초간 정지 5. 숨을 들이마시면서 늦게 되돌립니다.

코브라 스트레치

다리를 펴고 발을 모은 상태로 매트나 바닥에 엎드려 눕습니다. 어깨 아래 바닥에 손바닥을 평평하게 놓고 팔꿈치는 몸에 가깝게 놓습니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이와 골반을 바닥으로 누르세요. 팔을 곧게 펴서 늦게 상체를 땅에서 들어 올리십시오. 하체와 골반이 매트에 닿도록 유지하십시오. 등을 유연한 구부리고 가슴을 열어 어깨가 앞뒤로 굴러가도록 합니다. 목의 긴장을 풀고 천장이나 하늘을 향해 시선을 들어 올리십시오. 코브라 자세를 1530초 동안 유지하면서 숨을 깊게 들이쉬고 허리 스트레칭을 유지하시기 바랍니다. 스트레칭하는 동안 둔근과 다리 근육을 단순하게 유지하십시오. 늦게 상체를 다시 스타트 위치로 내립니다.

자주 묻는 질문