아보카도란 효능과 부작용 알아보기
아보카도는 건전한 지방, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원인 영양이 풍부한 슈퍼 푸드입니다. 샐러드에서 스무디에 이르기까지 다양한 요리에 사용할 수 있으며 마요네즈와 같이 건강에 좋지 않은 지방을 대체할 수 있습니다. 이 블로그 포스트 게시물에서는 아보카도의 건강상의 이점, 영양가 및 식사에 아보카도를 덧붙이것은 몇 가지 창의적인 방법을 살펴보겠습니다. 아보카도에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 아보카도는 심장 건강에 필요한 건전한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
아보카도에서 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이것은 데 도움이 될 수 있습니다.
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아보카도의 영양소
1. 칼륨 아보카도의 칼륨은 세포의 정상적인 기능을 위해 필요한 미네랄 중 하나입니다. 칼륨 섭취가 부족하면 신경세포와 근육세포가 신호를 바르게 전달하지 못할 수 있습니다. 칼륨 섭취는 혈압과 심장 건강과 관련이 있으므로 적합한 섭취가 중요합니다. 연구에 의하면 칼륨 섭취는 고혈압 예방에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 2. 비타민K 비타민K는 혈액 응고에 필요한 비타민으로, 아보카도 반개에는 일일 추천 섭취량의 약 26가 포함되어 있습니다.
3. 비타민 C 비타민 C는 면역 체계 강화 및 철분 흡수 촉진에 이롭게 하는 항산화 비타민으로 아보카도에도 함유되어 있습니다. 4. 비타민 E: 아보카도에 들어 있는 영양소에는 비타민 E가 있습니다. 비타민 E는 세포를 지키고 심장 질환 위험을 줄이것은 데 이롭게 하는 항산화 물질입니다.
아보카도 요리 레시피
1. 아보카도 계란 요트 아보카도를 반으로 갈라 씨를 갈라낸 후 속을 파냅니다. 파낸 아보카도를 으깨 마요네즈, 소금, 후추로 간을 합니다. 파낸 속을 아보카도 껍질 안에 다시 넣어주고 계란 프라이 하나를 터뜨려 줍니다. 위에 파슬리같은 것을 뿌려 장식한 후 오븐에 계란이 익을 정도로만 오븐에 구워 완성합니다. 2. 아보카도 샐러드 토마토와 각종 채소와 과일에 아보카도를 넣어 샐러드를 만들어 먹을 수 있습니다.
아보카도에 조화로운 신착한 레몬 소스 꿀팁 레몬즙 3큰술 , 올리브 오일 2큰술, 간 마늘 조금, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 샐러드에 뿌려 줍니다.
아보카도는 일반적으로 안전하고 부작용이 적은 과일로 보고된 있습니다. 그런데 어떤 부분 사람은 아보카도에 관하여 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 조심을 필요합니다. 아보카도 알레르기 반응에는 가려움, 발진, 마감 hives, 구순 부종, 구역질, 소화 장애 등이 포함될 수 있습니다. 만약 아보카도를 섭취한 후 이와 같이 증상이 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 아보카도에는 지방이 비교적 높은 함량을 가지고 있기 때문에, 지방 소화에 문제가 있는 사람은 큰 양을 먹을 경우 소화 장애나 위장 문제점을 경험할 수 있습니다.
그런데 대부분의 사람은 적합한 양으로 아보카도를 먹을 때 이와 같이 문제점을 겪지 않습니다. 마지막으로, 아보카도의 씨 종자는 소화하기 어렵고 조절되지 않은 양을 먹을 경우 소화관 폐쇄를 일으킬 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.