당신이 알고 있어야 할 비타민 A 효능 및 부작용

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식품을 통한 섭취

비타민 A를 자연적으로 먹는 가장 좋은 방법은 식품을 통해 얻는 것입니다. 비타민 A의 주요 소스는 다음과 같습니다. 먼저 레티누스 비타민 A 동물성 비타민 A는 우유, 계란, 간소, 돼지, 양 등, 어류참치, 연어, 고등어 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 그리고 베타카로틴 식물성 비타민 A은 당근, 호박, 고구마, 시금치, 케일, 브로콜리, 망고 등의 식품을 통해 사용할 수 있습니다.

레티누스 비타민 A 함유 식품

먼저 동물의 간입니다. 동물 간은 레티누스 비타민 A가 가장 풍부하게 함유된 식품 중 하나입니다. 85그램의 돼지 간에는 약 6,582 마이크로그램의 레티누스 비타민 A가 포함될 수 있다고 합니다. 다음은 우유입니다. 우유에는 레티누스 비타민 A와 비타민 D 모두를 함유하고 있다고 합니다. 유상품 중에서도 풍부한 비타민 A가 함유된 식품이 우유입니다. 치즈와 같은 유제품에도 레티누스 비타민 A가 존재한다고 합니다.

여러가지 형태의 치즈를 섭취하면 동물성 비타민 A를 공급받을 수 있다고 합니다. 그리고 계란 노른자에도 레티누스 비타민 A가 포함되어 있다고 합니다.

비타민 C 식품

주로 비타민 C가 많은 식품은 과일, 채소류에 많습니다. 특히 베리류에 풍부하게 있다고 알려져 있기도 하죠.

과일: 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 패션프경로 등의 과일에 풍부하게 포함되어 있습니다. 채소: 브로콜리, 피망, 시금치, 감자 등의 채소에도 비타민 C가 포함되어 있습니다. 열매류: 로즈힙, 아사이 베리, 카멜리아 등 열매류에서도 비타민 C를 찾을 수 있습니다.

비타민 D 영양제의 오늘 적정량은 개인의 경우에 따라 다를 수 있습니다. 보편적인 가이드라인은 아래와 같습니다. 1 유아 및 어린이 06개월 4001,000 IU국제 단위 혹은 1025 마이크로그램 712개월 4001,000 IU 혹은 1025 마이크로그램 13살 600 IU 혹은 15 마이크로그램 48세 600 IU 혹은 15 마이크로그램 2청소년 및 성인 남성과 여성19살 이상 일반적으로 매일 약 600 800 IU15 20 마이크로그램을 먹는 것을 권장합니다.

3 임산부와 수유부 임신 중인 여성과 수유 중인 여성은 비타민 D 요구량이 조금 더 높을 수 있으며, 의사나 건강 전문가와 상담하여 개별적으로 권장량을 확인하는 것이 좋습니다.

비타민C가 높은 음식은 어떤 것들이 있나요?

비타민C가 높은 음식으로는 자몽, 오렌지, 파파야, 키위, 브로콜리 등이 있습니다.

비타민C의 섭취 과다로 인한 중독은 어떤 증상이 나타날까요?비타민C 중독은 복통, 구토, 설사, 소화계 이상, 요로 결석 등의 증상을 보여줄 수 있습니다. 비타민C 보충제와 식품에서의 비타민C 섭취는 어떤 차이가 있나요?비타민C 보충제는 일반적으로 높은 농도로 비타민C를 제공할 수 있지만, 음식을 통한 비타민C 섭취는 스위트한 형태의 비타민C와 함께 다른 영양소를 공급할 수 있습니다.

자주 묻는 질문