공복혈당 낮추는 방법 10가지 및 음식

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탄수화물 줄이기

공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 또한 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 된다고 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 아침 식사를 먹는 사람들은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.

아침 식사를 거르는 사람들은 공복혈당 장애의 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과가 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해서 금연은 필수입니다. 흡연은 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나인데요. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당 수치를 높인다고 합니다. 또한 간접흡연도 당뇨 발생 위험을 높인다고 합니다.

늦은 저녁 및 야식

공복혈당 낮추는 방안으로 늦은 저녁 굶기나 야식 끊기 등도 중요합니다. 특히 늦게 저녁을 먹거나 야식을 먹게 되면 다음 날에도 영향을 미치는데요. 아침 공복혈당을 낮추기 위해서는 늦은 저녁과 야식은 금하는 것이 좋습니다. 이같이 식습관은 당뇨병 발병률을 높이기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.고 합니다.

다이어트도 공복혈당 낮추기에 도움이 됩니다. 체지방의 510만 감량해도 혈당 수치를 낮추고 전당뇨를 막을 수 있다고 하는데요. 비만도가 높을 수록 인슐린 저항성이 증가하기 때문에 초과 체중인 분들은 체중을 줄이면 공복혈당 수치 개선에 도움이 됩니다.

혈당의 중요성

혈당이란 혈액 속에 포함되어 있는 포도당을 의미합니다. 건강한 사람의 경우 일정한 양의 혈당이 유지되지만, 여러 가지 이유로 혈당 조절 능력이 떨어져서 기준치 보다. 높은 상태가 지속된다면 당뇨병으로 진단할 수 있습니다. 이렇듯 혈당수치는 당뇨를 진단하고 관리하는 가장 기본적이면서도 아주 핵심적인 요소입니다. 최근 서구화 된 식습관으로 인해 많은 분들이 당뇨의 위험성에 노출되어 있는 만큼 당뇨병 환자는 물론이며 일반인들도 혈당 정상수치는 꼭 알아두고 체크해 보는 것이 중요합니다.

식이 요법

혈당 장애를 가지고 있으시면 식이요법은 필수 입니다. 폭식, 과식을 피하고 소량으로 하루 45회 나누어 식사하는 것을 추천드립니다. 식단은 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 먹는 것이 중요하며 나트륨을 줄이고 소금 대신 고추냉이, 후츠 등으로 간을 하는 것이 좋습니다. 그리고 아침식사는 거르지 말고 꼭 하시기 바랍니다. 평소 아침 식사를 먹는 사람들이 신체의 지방 세포가 당분을 먹는 능력이 향샹된다고 합니다.

아침 식사를 거르는 사람들은 공복 혈당 장애 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과도 있습니다.

공복과 혈당은 상호 관련이 깊으며, 공복혈당 조절이 건강과 다이어트에 필요한 역할을 합니다. 공복혈당장애와 연관된 체중감량 시 주의해야 할 점을 알아보고, 공복혈당을 낮추기 위한 방법과 최신 연구 결과를 확인해 보았습니다. 식습관 조절과 건강한 라이프스타일을 통해 공복혈당을 연속적인 것이 건강한 다이어트를 실현하는데 도움이 될 것입니다.

자주 묻는 질문