정상 혈압 수치와 혈압에 도움이 되는 음식
당뇨병과 고혈압은 뗄레야 뗄 수 없는 관계입니다. 이 둘은 서로에게 영향을 주고 받는 상호작용을 하는 질환이기 때문이죠. 그래서 두 질환 모두 만성질환이고 평생 관리해야되는 질병이기도 합니다. 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴만큼 소리소문없이 우리에게 다가옵니다. 혈압이란 혈관 내 압력을 뜻하려면 이 압력이 높으면 심장과 뇌 등 핵심 장기에 무리가 가고 여러 합병증을 유발하기 때문에 위험한데요. 특히나 한국인 사망원인 2위라는 무시무시한 타이틀을 가지고 있어서 더욱 조심해야 합니다.
그렇다면 이렇게 무서운 고혈압 어떻게 예방할까요? 아닙니다. 고혈압 진단을 받았다고 해서 무조건 약을 먹어야하는 것은 아닙니다. 생활 버릇 개선만으로도 혈압 조절이 가능하다면 약물치료 없이 생활요법만으로 치료하게 됩니다.
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당뇨처럼 고혈압 약 먹으면 평생 먹어야하나요?
약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 해야만 되는 말 많게 들어보셨죠? 하지만은 무조건 그런것은 아닙니다. 우선 처음엔 일상버릇 개선만으로도 충분히 조절될 수 있으니 의사선생님과의 안내를 통해서 약물치료여부를 결정하시기 바랍니다. 만약 계속해서 복용해야 한다면 지속적으로 먹는 것이 중요하답니다. 그리고 부작용 걱정하시는 분들이 많은데 대부분의 경우 큰 숙제 없이 적응한다고 하니 너무 걱정하지 마세요.
운동만으로 혈압을 낮추는 데 한계가 있다고 해요. 오히려 잘못된 운동방안으로 인해 건강을 해치는 경우도 많으니 구체적인 정보를 알고 실천하는 것이 중요합니다.
유산소 운동 위특히 오늘 30분씩 일주일에 45회 규칙적으로 해주세요. 근력운동은 주 23회면 충분합니다.
1 렌틸콩
혈압에 좋은 음식 열두 차례 콩과 렌틸콩에는 섬유질과 마그네슘 그리고 칼륨과 같은 혈압 조절에 도움을 주는 영양소가 풍부합니다. 연구 결과 콩과 렌틸콩이 고혈압을 지닌 사람과 그렇지 않은 사람의 평균적인 혈압을 현저히 낮춘 것으로 밝혀졌다.
혈압에 좋은 음식 열세 차례 근대는 칼륨과 마그네슘을 포함한 혈압 조절의 영양소가 가득한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 한 컵145g의 조리된 근대는 하나하나 필요로 하는 칼륨과 마그네슘의 17와 30를 하나하나씩 전달해줍니다.
마그네슘은 혈압 조절에 필수적입니다. 심장 및 동맥 세포로 칼슘 이동을 차단하는 천연 칼슘 차단제안 역할을 하는 등 여러 가지 메커니즘을 통해서 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
저지방 우유
저지방 아니면 무지방 우유나 치즈 등 유제품들은 고혈압 관리를 위한 식이요법에 빠지지 않고 등장하는 식품으로 하나하나 23회 먹을 것을 권장하고 있습니다. 저지방 우유에는 혈압을 유지하려면 이롭게 하는 마그네슘, 칼슘, 인, 칼륨 등이 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다. 연구결과 그야말로 하나하나 1회 무지방 아니면 저지방 유물건을 섭취한 그룹에서 대조군과 비교했을 때 고혈압 일어나다 위험이 무려 16 낮은 것으로 나타났습니다.
혈압 낮추는데 좋은 음식
혈압을 낮추는 데에 좋은 음식은 하나하나 지속적으로 먹는 것이 중요합니다. 또한, 과다한 염분과 포만감을 주는 음식은 피하고, 적당한 양의 식이섬유와 물, 그리고 밸런스 잡힌 식습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 과일과 채소는 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 혈압을 낮추는 데에 효과적입니다. 특히, 바나나, 감귤류, 블루베리, 아보카도, 당근, 시금치 등이 좋은 음식입니다. 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데에 효과적입니다.
특히, 연어, 참치, 고등어 등이 좋은 생선입니다. 견과류에는 마그네슘과 포타슘이 포함되어 있어 혈압을 낮추는데 좋습니다. 특히, 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트, 피스타치오 등이 좋으며, 땅콩과 아몬드는 소금에 양념이 안된 것이 좋습니다. 유제품에는 칼슘이 함유되어있어 혈압 조절에 도움이 됩니다.
고혈압에 좋은 음식
건전한 식단을 섭취하면 고혈압을 조절하고 심장질환 및 뇌졸중과 같은 연관 건강인 처지 문제안 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압 환자에게 특히 유익한 음식은 다음과 같습니다. 1. 신착한 과일 및 채소 칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 다양한 이같이 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 저지방 유상품개선 우유, 요거트, 치즈는 혈압 조절에 이롭게 하는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 3. 통곡물 통곡물은 섬유소의 좋은 공급원으로 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 저지방 단백질 생선, 가금류, 콩과 같은 음식은 단백질의 좋은 공급원이며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 5. 견과류 및 씨앗류 아몬드, 해바라기씨 및 등등 견과류와 씨앗에는 혈압을 조절하는 데 이롭게 하는 마그네슘이 풍부합니다. 6. 허브와 향신료 마늘과 계피와 같은 구체적인 허브와 향신료는 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
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