고혈압 개요 및 고혈압의 원인(증상) 및 치료(예방)방법 알아보기

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고혈압 낮추는 방법

✅ 규칙적인 운동 자기에게 맞는 적합한 수준의 격렬하지 않은 운동을 규칙적으로 하게 되면, 혈압뿐만 아니라 심폐기능과 고지혈증이 개선되어 근심 해소에도 도움이 됩니다. ✅ 알맞은 체중 유지 과체중인 사람이나 비만인 사람에게 체중감량은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. ✅ 밸런스 잡힌 식단 음식을 골고루 섭취하고 ✅ 소금 섭취 규제 rarr; 싱겁게 먹기 WHO(세계 보건 기구)는 하루에 소금을 5g 이하로 섭취하도록 권고할 정도로 소금은 혈압을 올리는데 중요한 원인 중 하나입니다.

우리나라는 특히나 WHO 권고량의 2배 수준인 오늘 10g 정도의 소금을 섭취합니다. 이런 소금 섭취를 줄이기 위해 국물을 마시지 않고, 가공식품 섭취를 줄이도록 해야 합니다.

약물 치료

병원에 가셔서 의사분들이 위에 언급드린 내용인 식이요법, 금주, 금연, 체중조절을 말씀을 가장 많게 하십니다. 하지만은 사실 실 실질적으로 실천하는 분들이 소수이기 때문에 약물을 복용하시는 것이 대부분입니다. 약물을 복용하시게 되면 실질적으로 상태의 심각성을 느끼게 때문에 보통 약물을 복용하시면서 치료를 하시는 분들도 계십니다. 약물에 대한 많은 오해가 있었으나 한번 고혈압 약을 먹으면 끊기가 힘들다는 것은 틀린 이야기입니다.

고혈압약을 드시면 혈압이 보통은 정상수치로 돌아오시는데 여기서 본인의 혈압이 정상이라고 느끼셔서 기본적인 식단과 체중관리를 안 해서 약을 못 끊는다는 이야기가 나오는 것입니다.

침묵의 살인자 ”고혈압”

개인적으로 제가 겪고 있는 증상이 고혈압 이라서 그 위험성에 관해서는 느끼고 있는데요. 고혈압은 혈압의 정상 수치를 벗어나 140/90mmHg 이상가주인 경우를 말합니다. 유전력이 강하며, 비만, 흡연, 스트레스, 고령자에 많게 나타나고 있습니다. 증상 : 고혈압을 침묵의 살인자로 칭하는 이유는 특수한 증상이 없기 때문인데요. 너무 심한 경우는 어지러움, 피로감이 나타날 수 있지만 기본적으로 특수한 증상을 느낄 수 없어 유전력이 있다면야 특히 정기적인 측정을 해서 본인의 혈압을 알고 있어야 합니다.

합병증: 뇌혈관 질환, 신장질환, 심부전증, 부정맥, 심근경색, 관상동맥질환 등 많은 질환의 영향을 미칩니다. 혈압약: 본인의 혈압에 적합한 혈압약을 주기적으로 먹고 관리하여야 합병증 예방에 효과적일 수 있습니다.

고혈압 증상

소리 없는 죽음의 악마라고도 불리는 고혈압은 증상이 없는 경우가 많습니다. 보통은 고혈압 초기에 혈압이 높아지면 가벼운 두통이나 현기증, 어깨 결림 등의 증상이 잦아지게 되는데 이런 증상은 피로나 다른 질병으로도 발생할 수 있기 때문에, 고혈압파악 아닌지 판단하기가 어려운 게 현실입니다. 그렇기 때문에 결국에는 고혈압은 조기 발견을 하지 못하고 보통은 중증으로 넘어간 상태에서 병원을 찾게 됩니다. 초기 고혈압 상황에 관하여 알고, 조기 발견과 조기 대처를 돕기 위하여 주기적으로 건강인 처지 검진을 받는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 음식

무엇보다도 고혈압에 좋은 음식은 저염식입니다. 나트륨 많게 들어 있는 국물은 가능력있는 바로 그 한 건더기만 먹고, 어쩔 수 없이 먹었다면 물을 자주 먹는 것이 좋습니다. 지방 섭취를 제한하면 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하려면 도움이 됩니다. 포화 지방산이나 트랜스 지방(튀김이나 과자, 과당 음료, 고기 등)을 줄이고 불포화지방산(등 푸르게 물든 생선, 올리브유, 카놀라유, 견과류, 들기름 등) 섭취를 늘립니다.

무엇보다도 혈압을 가장 크게 떨어뜨리는 식사법은 DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) 식사입니다. 핵심은 식사에서 소금을 줄이고 혈압을 낮추는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많은 음식을 먹는 것입니다. 즉, 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹고, 육류 대신 생선을 먹고, 칼륨이 많은 채소, 과일, 견과류를 먹는 것으로 혈압이 감소할 수 있습니다.

자주 묻는 질문